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越來越多的人對於冥想產生興趣，而它也進軍到現代醫學領域裡。許多醫師鼓勵病人藉由冥想來管理壓力、焦慮、病痛、以及許多的慢性病。
「冥想可以用兩個字來做一個總結：專注。一旦你意識到自己在做什麼，你就會有力量去改變它。」
米雪兒‧波福
作家
本週文章便是關於這項越來越熱門的活動。
本文將解釋什麼是冥想、什麼不是冥想。
本文將描述冥想對自身健康的好處，或許能幫助控制糖尿病。若你有興趣嘗試，本文也將提供冥想的基本指導準則。
什麼是冥想、什麼不是冥想
冥想是一種放鬆的技巧。它是關於專注在自己正在進行的事情上、凝注於此時此刻、並推動內心的平靜與自覺。冥想能幫助你進入一個心靈放鬆的、休息的狀態，這可幫助你管理壓力與焦慮。處於壓力與焦慮的狀況會產生許多疾病，例如心臟病、或使現在已有的健康問題更形惡化。冥想跟水晶球無關，也不見得要焚香、尋找人生意義、或是盤腿坐在地板上吟唱「嗡…」達數小時之久。
冥想是一種身心良藥；心靈的運作會影響身體健康。三千年前，它在印度以宗教修行的形態出現，並在大多數宗教中以各種形式出現：祈禱、閱讀經書或宗教文章、或是誦經。
無論是超越主義、身心放鬆式、或是減輕壓力的思考式冥想，原則都是相同的：它要求個人全神貫注在某件事物上。注意力的焦點可能是影像、聲音、文字、重複的辭彙、或是自己的呼吸。
冥想的好處
研究顯示，冥想能為健康帶來許多好處。以下是目前已知的益處：
· 因為腎上腺素會提高血壓、心跳加快、增加血流到肌肉中，藉著冥想可以減少腎上腺
素這類化學物質的產生，進一步馴服身體對於壓力所產生的「戰鬥或是追趕反應」。
當這些日復一日的壓力與焦慮刺激身體分泌腎上腺素，它很可能會嚴重損害身體健
康。冥想可以幫助預防這些問題的產生，或至少能延緩它的發生。
· 冥想能幫助高血壓患者降低血壓。
· 它能增進睡眠與生活品質，特別對於是患有慢性疾病的人，例如糖尿病患者。
· 冥想能幫助人們管理慢性的疼痛。它也許可以縮短治療某些皮膚病所需的時間，例如
乾癬 (psoriasis)。
冥想與控制糖尿病
冥想無法取代管理糖尿病中所需要的健康飲食與固定的運動。但它可幫助你管理每日的壓力與緊張。如此一來，你將能夠專心地進行健康食物的選擇並固定的運動。
有些人利用吃東西來消除壓力，有些人則以陷入沙發與遙控器的世界中來代替運動。冥想是一種較為健康的取代方式。你可以利用冥想讓自己平靜並增加自我認知的感覺。如同本文開頭的引言所說的，一旦你意識到自己在做什麼，就會有力量來改變它。小心謹慎可以幫助避免重蹈往日處理壓力的錯誤策略，例如大吃大喝或者坐著不動。
學習謹慎
如果你被冥想的好處所吸引，也想試試看這項活動，以下是幾個基本要訣：
· 選個不會被打擾的時間，找個安靜的地方待下。如果關燈能幫助你放鬆，就這麼做。
· 選個舒服的姿勢坐下。你可以試著坐在椅子上、腳碰地、腰挺直、雙手置於大腿上。
或者，也可以盤腿坐在地板上，下面墊個抱枕，或是半靠在床上。
· 設定冥想的時間。若有需要，可把時鐘或手錶放在附近。即使你覺得無聊或不耐煩，
也要遵照設定的時間走。你可從五分鐘開始，之後慢慢增加到二十分鐘。
· 選定一項事物，將注意力集中在上頭。它可以是你的呼吸、某個聲音、文字、或是具
有意義且能安撫你的詞彙。
· 閉上眼睛、緩慢且自然地呼吸；呼氣、吐氣。同時，請聆聽自己的呼吸聲。感受每次
呼吸時腹部的起伏。若你想以某個詞彙代替，則在每次呼吸時複誦它。
· 不帶批評色彩。如果你開始胡思亂想，就跟自己說「好了」，然後回到呼吸或聆聽自
己唸誦詞彙的聲音上。
對自己要有耐心，不要期望要馬上有成果。藉由每日練習冥想，你將能更平靜，並對生
活中的擾人瑣事淡然處之。最後，你的新冥想練習將會獲得回饋，也就是更棒的生活型
態，也更為健康。
總結
· 冥想是教人如何放鬆、開發自覺、增進內心平靜的方式。它對健康的好處時在很多，
其中一項就是化解壓力。若以冥想來化解壓力，就能使你在面對沉重壓力時避免回到
舊日惡習，如大吃大喝或減少運動等等。
· 冥想無法取代現代醫學，但它可減少壓力，且可使醫療更具效果。
文章來源 168不慌糖新生活運動(www.dcfl.com.tw)
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